wysoki step ze sztangielkami

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy - (10,8,8,6,4) Arnoldki - (12,10,10,8,8) [...]

Niedziela poza domem więc miski nie zliczę ale bez żadnych wpadek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/086c3eb2d48f4efba3fd61c44f58cdc4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7daee55cfe8d4fc4896a233a73dd23f3.png Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-15 09:57:50 wczorajszy trening: 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 40kg 2. Wykroki - po 8kg na rękę 3. Rozpiętki na ławce [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy – (10,8,8,6,4) Arnoldki – [...]

[...] 2s. /// wyciskanie sztangielek w gore 12 9 6 * Wioslowanie ze sztanga 3s. // wioslowanie sztangielka w opadzie 12 9 6 * Przysiady ze sztangą 3s. wywal(masz w treningu A) daj wysoki step ze sztangielkami, i na sam poczatek. * Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s. wywal * Uginanie ramion ze sztangą 3s. ///daj uginanie ramion ze [...]

Dla pewności wysyłam jeszcze raz bo może coś przeoczyłem. Dzień I: Poniedziałek *Kick-boxing Dzień II: Wtorek * Przysiady ze sztangą 3s. * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. * Wyciskanie sztangi płasko 3s. * Wyciskanie żołnierskie 3s. * Wioslowanie ze sztanga 3s. * Uginanie ramion ze sztangą 3s. * Wyciskanie wąskim uchwytem 3s. [...]

Wtorek * Przysiady ze sztangą 3s. /ok ale jesli jedziesz na mase przedzial powtorzen staraj sie trzymac miedzy 8 a 12 * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. /ok * Wyciskanie sztangi płasko 3s. /ok * Wyciskanie żołnierskie 3s. /ok * Wioslowanie ze sztanga 3s. /podciaganie na drazku byloby najlepsze * Uginanie ramion ze sztangą 3s. /ok, mozesz na [...]

Dodam że plan który przedstawiam jest planem zaczerpniętym z internetu który został skrupulatnie przerobiony pod moje upodobania . Dlatego nie mogę do końca sie pod nim podpisać . -Poniedziałek *Klatka Piersiowa* -Wyciskanie sztangi Ławka pozioma (Serie 4|4-6 powtórzeń) -Wyciskanie Sztangi [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (6x15) ŚRODA - UDA - przysiady ze sztangielkami (3x15) - syzyfki (3x15) - przysiady wykroczne (3x15) - nożyce (3x15) - wysoki step ze sztangielkami (3x15) CZWARTEK - TRICEPSY - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (3x15) - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu (3x15) - [...]

[...] nadgarstków nadchwytem w siadzie (4x15) WTOREK - UDA, PODUDZIA i BRZUCH - przysiady ze sztangielkami (3x15) - syzyfki (3x15) - przysiady wykroczne (3x15) - nożyce (3x15) - wysoki step ze sztangielkami (3x15) - wspięcia na palce w staniu (6x15) - odwrotne wspięcia w staniu (6x15) - spięcia w leżeniu płasko (4x15) - unoszenie nóg w zwisie na [...]

DZIEŃ 4 podsumowanie Dzisiejszy dzień, podobnie jak Mera, mogę zaliczyć do udanych. A nawet jako najlepszy z dotychczasowych (tak dużo ich było... ). Rano na śniadanie makaron pełnoziarnisty, duży kawałek łososia i duża miska zieleninki. Zieleninka przyprawiona oliwą z oliwek, a makaron olejem sezamowym- mniam! Następnie łyknęłam jedną kapsułkę [...]

DZIEŃ DRUGI Rozgrzewka Mięśnie nóg i mięśnie pośladkowe: 1. Przysiady ze sztangielkami w ręce 2. „Nożyce 3. Wysoki step ze sztangielkami 4. Martwy ciąg na prostych nogach Mięśnie łydek: 1. Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami – mm. Trójgłowe 2. Odwrotne spięcia w staniu ze sztangielkami – mm. Piszczelowe [...]

[...] przysiady wykroczne (bez opcji zmiany nóg i powrotu do pozycji wyjściowej, czyli po zrobieniu pierwszego wykroku robisz 10-12 przysiadów i zmieniasz nogę), może być jeszcze wysoki step ze sztangielkami. W każdym z wymienonych ćwiczeń zgięcie w stawie kolanowym nie może być wieksze jak 90st., możesz robić jeszcze wyprosty na maszynie siedząc. [...]

WCZORAJSZY TRENING: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/18 powt. na nogę 2. Wysoki step ze sztangielkami-25/20/15 3. Przysiad bułgarski 20/18/15 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder na piłce- 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 powt. I miska na dziś: [...]

[...] dobra otworzyłeś mi oczy. Zwróce uwage także na izolacje;-) Dzisiaj zrobiłem pierwszy próbny trening nóg Przysiad z wyskokiem 4x8 28kg Przysiad 6x7 68kg mcnpn 5x10 38kg wysoki step ze sztangielkami 4x8 2x12,5kg ss wspiecia na palce + wznosy w zwisie 20+12 4serie ss spięcia + ugninanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 5serii Próbowałem jeszcze [...]

Poniedziałek:Plecy+Przedramie+Brzuch Plecy: Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Szrugsy 2x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15 Zwijanie linki z ciężarkiem 2 Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół Allachy [...]

[...] x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9ma na "prostych" Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 Przedramię : - [...]

Tydzien 3 Dzien 18, 3.05.2012 Push B: 1. WL 4x6 70/67,5/65/62,5 2. Wyciskanie skos góra hantlami 3x8 26,5kg (3 seria x7) 3. Front Squat 70x8/65x10/60x12 4. Wysoki step ze sztangielkami 3x10(na noge) 21,5kg 5. Arnoldki 2x12 14 / 11,5 x16 6. Francuz lezac 3x10 27,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 5 sztabka 8. Brzuch WL - jest zapas jeszcze, [...]

Mój plan z siłowni PLAN I 1. Bierznia 10 min 2. Przysiady wykroczne 2x15 na nogę 3. Prostowanie nog siedząc na maszynie 3x15 4. Uginanie nóg w lezeniu 3x15 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 6. Wspięcia na palce w siadzie 2x40 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 2x15 8. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x12 9. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 181 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 35.5 Obwód talii : 98 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła > czas wolny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 4x w tygodniu bieganie Odżywianie : [...]

Dobra dziś zrobiłem sobie 1. trening i zrobiłem tak: Uda: Przysiady ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Wysoki step ze sztangielkami 3 serie(12-powtórzeń; po 6 powtórzeń na nogę) Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 [...]